Skoki
Ćwiczenie wstępne: W pozycji klęczącej na jednym kolanie, ręce wyprostowane splecione nad głową (głowa między rękami), pochylasz się do przodu i wykonujesz wślizg do wody. Gdy już będziesz skakał poprawnie i ładnie wchodził do wody dodajemy utrudnienie. Podczas skoku musimy wyłowić przedmiot leżący na dnie.
Nurkowanie
Parę porad dzięki, którym możesz nauczyć się podstaw nurkowania (freediving):
1. Aby zanurzyć się pod wodę najpierw “PODSKOCZ” czyli wynurz tułów podnad wodę.
2. Staraj się nie zatykać nosa ani uszu. Do tego uczucia trzeba się przyzwyczaić.
3. Nie panikuj. Od razu nie braknie Ci powietrza 
. Zdrowy, niewytrenowany człowiek może spokojnie pod wodą spędzić ponad 30 sekund.
4. Żeby uniknąć nieprzyjemnego dostania się wody do nosa wydychaj powietrze tylko nosem (nabieraj ustami a wydychaj nosem).
Ręce w pływaniu na plecach
Dodajemy do nóg ruchy rękami: w czasie gdy jedna ręka wykonuje ruch w wodzie, druga przenosi się prosta nad powierzchnią wody. Rękę, która „wchodzi” (koniecznie prosta w łokciu ze złączonymi palcami) do wody najpierw uginasz w łokciu, wzdłuż osi ciała a dłoń kierujesz tak, aby tworzyła jak największy opór wody. Kiedy przenosisz rękę obok głowy najlepiej, żeby ocierała się ona o Twoje ucho. Dzięki temu osiągniesz maksymalną odległość na jakiej będziesz mógł “odepchnąć się” od wody (szybciej płynąć). Następnie przedramię „ciągnij” do uda, złap deskę i wykonuj taki sam cykl drugą ręką itd.. Jeżeli będziesz już dobrze wykonywał to ćwiczenie z deską to wykonuj je bez deski
Początek nauki w wodzie
Jeżeli już pewnie czujemy się w środowisku wodnym możemy zacząć uczyć się prawdziwego pływania 
Jeżeli jesteśmy sami bierzemy deskę do pływania, łapiemy ją oburącz trzymając przy klatce piersiowej. Żeby dobrze przylegała prawą dłonią łapiemy za lewy brzeg deski a lewą za prawy (takie kleszcze ). Teraz kładziemy się powoli na plecach na wodzie. Jest to z początku trudne ponieważ będziemy czuli nieprzyjemne uczucie gdy woda naleci nam do uszu bądź nosa ale do tego musimy się przyzwyczaić. Jeżeli już leżymy możemy zacząć pracę nóg, którą opisałem w poprzednim wpisie
Praca nóg na plecach
Gdy podstawowe umiejętności, które opisałem w poście “Oswajanie z wodą” zostaną opanowane możemy zacząć naukę techniki pływania na plecach.
W tym celu siadamy sobie na brzegu basenu z nogami w wodzie (Jeżeli chcesz możesz to przećwiczyć na sucho na kanapie). Następnie wykonujemy “nożyce pionowe”. Przy tym ćwiczeniu bardzo ważne jest aby kąt między udem a podudziem był w miarę stały (ok. 80 stopni) oraz aby stopa i palce były ściągnięte do osi ciała czyli tak żeby stopa była przedłużeniem podudzia.
Rozgrzewka
Przed wykonywaniem ćwiczeń w wodzie należy wykonać rozgrzewkę.
Oto przykładowe ćwiczenia:
- pajacyki,
- wymachy i krążenia rąk,
- wymachy nóg,
- przysiady.
- skręty tułowia
- skrętoskłony,
- podskoki,
- rozciąganie ciała
Oswajanie z wodą
Obycie z wodą jest według mnie najtrudniejszym wyzwaniem dla osób, które chcą nauczyć się pływać, ponieważ trzeba przyzwyczaić się do warunków panujących w wodzie (inny opór, temperatura, ciężar ciała).
Przed każdym wejściem do wody należy wykonać rozgrzewkę, którą opiszę w kolejnym wpisie
Oswajanie z wodą należy najlepiej przeprowadzać w formie zabawy (gra w siatkówkę, rzucanie piłki, wyciąganie przedmiotów z dna brodzika, bieganie w wodzie). Następnie wraz ze wzrostem umiejętności staramy się zanurzyć głowę pod wodę z jednoczesnym wydychaniem powietrza w wodę. Później nauczmy się kłaść na powierzchni wody. Jeżeli to będzie już dla nas łatwe spróbujmy położyć się na dnie brodzika na brzuchu a następnie na plecach. Później trzeba zmierzyć się z głębokim basenem.
Sekrety jak łatwo się tego nauczyć będę zdradzał w kolejnych wpisach
Do zobaczenia
Słowo wstępne :)
Nauka pływania jest dość skomplikowanym procesem, który moim zdaniem najlepiej zacząć około 5 roku życia– w tym wieku dziecko „rozumie już” co się do niego mówi. Jestem przekonany, że na naukę pływania nigdy nie jest za późno. Na pierwszych zajęciach próbujemy oswoić adepta z wodą.
