Odbicia od ścian basenu
Odbicia od ścian basenu mogą być również bardzo dobrym ćwiczeniem. Wzmacniają nogi, pomagają przy nawrotach i przy starcie. Za każdym razem kiedy odbijasz się od ściany rób to z maksymalną siłą. Dzięki temu wytrenujesz swoje nogi i będą ona w stanie nadać większą szybkość Twojemu ciału podczas skoku i nawrotów.
Oddychanie podczas pływania kraulem
Jeżeli uczysz się pływać kraulem zapewne popełniasz taki sam błąd jak wszyscy, którzy uczą się tego stylu. Jeżeli chcesz pływać szybko i technicznie pamiętaj o tym aby przy nabieraniu oddechu nie wyciągać głowy ponad powierzchnię ciała i nie odchylać jej od osi ciała.
Nabieranie powietrza powinno wyglądać w następujący sposób. Staraj się mieć barki cały czas pod wodą. W momencie gdy chcesz zaczerpnąć powietrza przekręć głowę i tylko głowę w kierunku powierzchni wody. Nabierz powietrza ustami i schowaj twarz ponownie do wody. Wydychaj powietrze tylko do wody.
Oddychanie podczas nurkowania
Oddychanie jest bardzo ważnym elementem każdego rodzaju wysiłku. Kiedy chcesz zanurkować musisz odpowiednio natlenić krew znajdującą się w Twoim organizmie. W tym celu wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów. Dzięki temu w Twojej krwi znajdzie się dodatkowa porcja tlenu. Po wykonaniu ostatniego wydechu nabierz głęboki oddech i zanurz się pow wodę. W miarę gdy będziesz odczuwał coraz większy brak tlenu wypuszczaj powietrze małymi porcjami. Podczas nurkowania musisz być bardzo skupiony i nie możesz lekceważyć uczucia braku powietrza w organizmie.
Freediving – porady
Jeżeli chcesz lepiej nurkować na bezdechu stosuj się do poniższych porad:
1. Zachowuj opływowy kształt.
2. Wykorzystuj pęd (nie rób za częstych ruchów bo szybciej braknie Ci powietrza)
3. Ruchy wykonuj spokojnie i w równym tempie.
4. Nie panikuj.
5. Bądź skupiony.
6. Nie lekceważ uczucia braku powietrza.
Freediving (nurkowanie swobodne)
Freediving ma kilka odmian:
1. Wytrzymywanie jak najdłużej pod wodą (statycznie, czyli w bezruchu).
2. Jak najgłębsze zanurzenie.
3. Przepłynięcie jak najdłuższego dystansu pod wodą.
Oswajanie z wodą cz.2
Wody nie możesz się bać. Z początku będzie Ci się trudno w niej poruszać ale uwierz mi. Każdy to kiedyś przechodził. Będzie Ci niewygodnie bo woda będzie dostawała się do nosa i uszu, czasami do oczu a nawet do płuc. Jeżeli chcesz nauczyć się pływać musisz przezwyciężyć te niedogodności i pamiętaj o tym, że później będzie już z górki bo przyzwyczajenie się do niewygody panującej w wodzie jest najtrudniejsze.
Skoki cz.3 – dla zaawansowanych
Skok ma na celu skrócenie czasu potrzebnego na przebycie danego dystansu. W tym celu musisz nabrać jak największej prędkości podczas skoku. Zrobisz to skacząc najdalej jak jest to możliwe i utrzymując jak najdłużej prędkość jaką posiadasz po skoku. W tym celu gdy Twoje nogi znajdą się w wodzie jak najszybciej zacznij wykonywać ruchy nogami. Ręce dołącz dopiero wtedy, gdy będą tuż pod powierzchnią wody. Jeżeli będą w wodzie i zaczniesz wykonywać nimi ruchy zmniejszysz swoją prędkość.
Skoki cz.3 – dla zaawansowanych
Skok ma na celu skrócenie czasu potrzebnego na przebycie danego dystansu. W tym celu musisz nabrać jak największej prędkości podczas skoku. Zrobisz to skacząc najdalej jak jest to możliwe i utrzymując jak najdłużej prędkość jaką posiadasz po skoku. W tym celu gdy Twoje nogi znajdą się w wodzie jak najszybciej zacznij wykonywać ruchy nogami. Ręce dołącz dopiero wtedy, gdy będą tuż pod powierzchnią wody. jeżeli będą w wodzi i zaczniesz wykonywać nimi ruchy zmniejszysz swoją prędkość.
Skoki cz. 2
Jeżeli już potrafisz skakać z brzegu basenu z pozycji klęczącej zacznij skakać ze słupka. Pamiętaj o tym, żeby do wody najpierw “wchodziły dłonie a później reszta ciała. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnego skoku na brzuch i efektu czerwonych ud. Ci, którzy już próbowali skakać wiedzą o czym mówię.
Nawrót koziołkowy na plecach
Jeżeli chcesz nauczyć się wykonywać taki nawrót polecam przepłynięcie kilka długości basenu z wykonywaniem przewrotu w tył co kilka cykli ruchów rękami, musisz także umieć wykonać przewrót w przód.
Jeżeli to zrobisz stań w odległości 5-6 m od ściany po płytkiej stronie basenu, napłyń na ścianę i w momencie gdy będziesz od mniej w odległości ok. 1 m odwróć się na brzuch i i wykonaj przewrót w przód. Oprzyj dobrze stopy o ścianę i odbij się w drugą stronę. Powinieneś od razu wypłynąć na plecach.
