Skoki cz.3 – dla zaawansowanych
Skok ma na celu skrócenie czasu potrzebnego na przebycie danego dystansu. W tym celu musisz nabrać jak największej prędkości podczas skoku. Zrobisz to skacząc najdalej jak jest to możliwe i utrzymując jak najdłużej prędkość jaką posiadasz po skoku. W tym celu gdy Twoje nogi znajdą się w wodzie jak najszybciej zacznij wykonywać ruchy nogami. Ręce dołącz dopiero wtedy, gdy będą tuż pod powierzchnią wody. Jeżeli będą w wodzie i zaczniesz wykonywać nimi ruchy zmniejszysz swoją prędkość.
Skoki cz.3 – dla zaawansowanych
Skok ma na celu skrócenie czasu potrzebnego na przebycie danego dystansu. W tym celu musisz nabrać jak największej prędkości podczas skoku. Zrobisz to skacząc najdalej jak jest to możliwe i utrzymując jak najdłużej prędkość jaką posiadasz po skoku. W tym celu gdy Twoje nogi znajdą się w wodzie jak najszybciej zacznij wykonywać ruchy nogami. Ręce dołącz dopiero wtedy, gdy będą tuż pod powierzchnią wody. jeżeli będą w wodzi i zaczniesz wykonywać nimi ruchy zmniejszysz swoją prędkość.
Skoki cz. 2
Jeżeli już potrafisz skakać z brzegu basenu z pozycji klęczącej zacznij skakać ze słupka. Pamiętaj o tym, żeby do wody najpierw “wchodziły dłonie a później reszta ciała. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnego skoku na brzuch i efektu czerwonych ud. Ci, którzy już próbowali skakać wiedzą o czym mówię.
Nawrót koziołkowy na plecach
Jeżeli chcesz nauczyć się wykonywać taki nawrót polecam przepłynięcie kilka długości basenu z wykonywaniem przewrotu w tył co kilka cykli ruchów rękami, musisz także umieć wykonać przewrót w przód.
Jeżeli to zrobisz stań w odległości 5-6 m od ściany po płytkiej stronie basenu, napłyń na ścianę i w momencie gdy będziesz od mniej w odległości ok. 1 m odwróć się na brzuch i i wykonaj przewrót w przód. Oprzyj dobrze stopy o ścianę i odbij się w drugą stronę. Powinieneś od razu wypłynąć na plecach.
Oddychanie
Najważniejszą zasadą podczas nauki pływania jaką musisz przestrzegać jest prawidłowe oddychanie. Zapobiegnie to dostawaniu się wody do nosa i przewodów oddechowych.
Zawsze nabieraj powietrze ustami i wydychaj nosem.
Nabieranie powietrza ustami zapobiegnie dostawaniu się wody do dróg oddechowych co dzieje się podczas nabierania powietrza nosem. Jeżeli woda dostanie się do jamy ustnej masz język i za jego pomocą możesz się jej pozbyć. W jamie nosowej nie ma takiego “urządzenia” i woda może dostać się do gardła a stąd do płuc.
Takie oddychanie skutecznie chroni Cię także przed dostaniem się wody do nosa w czasie wydechu ponieważ całą objętość jamy nosowej zajmuje wtedy powietrze i woda nie ma możliwości dostania się tam.
Koordynacja rąk i nóg w pływaniu kraulem
Jeżeli już jesteś w stanie przepłynąć całą długość używając samych rąk i całą długość używając samych nóg wytłumaczę Ci w jaki sposób nauczyć się to łączyć. Weź deskę i zacznij płynąć poruszając samymi nogami. jeżeli już nabierzesz rozpędu dołącz do tego ręce i oddychanie.
Nawrót koziołkowy do kraula
W celu nauczenia się odpowiedniego zachowania polecam przepłynięcie 3-4 długości basenu i co 2-3 cykle ruchów rękami wykonanie przewrotu w przód (fikołka) i płynięcie dalej bez zatrzymania.
Jeżeli wykonasz to ćwiczenie stań po płytkiej stronie basenu ok. 5-6 m od ściany i płyń w jej kierunku. W momencie w którym będziesz od ściany w odległości o ok. 10 cm dłuższej od Twojej ręki wykonaj przewrót w przód z jednoczesnym obrotem ciała na brzuch. Odbij się mocno od ściany i płyń w przeciwnym kierunku.
Nogi do kraula na brzuchu
Bierzemy deskę, trzymamy ją oburącz i wykonujemy ruchy takie jak do kraula na plecach. Głowę na początek zalecam trzymać cały czas na powierzchni wody ;p
Skoki
Ćwiczenie wstępne: W pozycji klęczącej na jednym kolanie, ręce wyprostowane splecione nad głową (głowa między rękami), pochylasz się do przodu i wykonujesz wślizg do wody. Gdy już będziesz skakał poprawnie i ładnie wchodził do wody dodajemy utrudnienie. Podczas skoku musimy wyłowić przedmiot leżący na dnie.
Nurkowanie
Parę porad dzięki, którym możesz nauczyć się podstaw nurkowania (freediving):
1. Aby zanurzyć się pod wodę najpierw “PODSKOCZ” czyli wynurz tułów podnad wodę.
2. Staraj się nie zatykać nosa ani uszu. Do tego uczucia trzeba się przyzwyczaić.
3. Nie panikuj. Od razu nie braknie Ci powietrza 
. Zdrowy, niewytrenowany człowiek może spokojnie pod wodą spędzić ponad 30 sekund.
4. Żeby uniknąć nieprzyjemnego dostania się wody do nosa wydychaj powietrze tylko nosem (nabieraj ustami a wydychaj nosem).
